Si tienes dificultades para conciliar el sueño existen algunos consejos que puedes implementar en tu rutina para intentar dormir con mayor facilidad. Y en este artículo te vamos a dar un total de 10 consejos para favorecer el descanso para que intentes aplicar en tu día a día y ver cuáles son los más efectivos para ti.
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Controla la cafeína
La cafeína se encuentra en muchas bebidas y alimentos que consumimos a diario como café, té, vainas de cacao o refrescos. Sin embargo, la cafeína tiene efectos negativos en el metabolismo como estimulación del sistema nervioso, aumento de la presión arterial, malestar estomacal y reducción del sueño.
Por ello, si quieres descansar con facilidad por las noches debes controlar la cafeína. Eso no quiere decir que la tengas que eliminar de tu dieta, según Medline Plus se pueden consumir 400 mg de cafeína al día sin sufrir en demasía sus efectos negativos.
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Intenta dormir siempre a la misma hora
Para favorecer el descanso los especialistas recomiendan tener una rutina de sueño. Así, es positivo que te vayas todos los días a la misma hora a dormir y que el despertador suene también todos los días igual.
Esto ayudará a habituar tu cuerpo a esos horarios y verás como pasado un tiempo tienes menos dificultades para conciliar el sueño.
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Evita cualquier distracción en la cama
Es importante que cuando vayas a dormir evites cualquier tipo de distracción. Es decir, que si quieres dormirte pronto no vayas a la cama con el móvil ni enciendas la televisión. Porque este tipo de distracciones sólo hacen más que entretener, evitar el sueño y activar la mente. Así que cuando vayas a dormir evita cualquier distracción.
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Crea un ambiente agradable
Si tienes dificultad para dormir puedes crear un ambiente agradable en tu dormitorio, ya que puede ser de gran ayuda para muchas personas. Por ejemplo, cuenta con sistemas de descanso cómodos, pon una luz tenue, enciende una barra de incienso…
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Limita las siestas
Está claro que si se duerme al medio día a la noche se tendrá mayor energía y por consiguiente, menos sueño. Por lo que si tienes dificultades para conciliar el sueño por la noche evita las siestas, al menos a partir de las 3 de la tarde.
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Toma una infusión relajante
Existen algunas infusiones que pueden favorecer el descanso. Se pueden tomar antes de ir a dormir para intentar relajar el cuerpo y la mente y así no tener problemas para conciliar el sueño.
“Las infusiones relajantes suelen contener tila y flores de manzanilla, que se mezclan con otras plantas aromáticas para crear un aroma y sabor agradable. Y se trata de un producto natural efectivo para favorecer la relajación y el descanso”, explican desde La Herboristería Online, tienda online en la que encontrar productos de herbolario.
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Practica ejercicio con regularidad
La actividad física puede ayudar a descansar mejor por las noches. Esto se debe a que el ejercicio cansa el cuerpo y reduce la energía. Además, puede ser suficiente con caminar una hora al día.
Eso sí, el ejercicio no es conveniente que se realice por la noche. Ya que entonces se estará activando el cuerpo y el cansancio puede llegar a mostrarse horas después.
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Evita la nicotina
Varios estudios científicos han demostrado que la nicotina es la sustancia que más alteraciones provoca en el sueño. Por lo que si fumas esta es una razón más para dejar ese hábito perjudicial.
Aunque al menos intenta no fumar por la noche para que el tabaco afecte menos en tu descanso. Y es que algunos de esos estudios demuestran que los fumadores que consumen nicotina por la noche descansan hasta 50 minutos menos de media.
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No cenes platos pesados
Las cenas pesadas suelen afectar al sueño. Los especialistas recomiendan optar por cenas livianas como tortillas, ensaladas, pescados, verduras, frutas o carnes a la plancha. Porque por el contrario, si se consumen alimentos ricos en grasas se puede dificultar la digestión y aumentar los gases, que como consecuencia afectarán a conciliar el sueño con facilidad.
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Deja las preocupaciones a un lado
Es normal que tus problemas y preocupaciones te quiten el sueño. Pero es importante a dejar este tipo de cuestiones a un lado cuando te vayas a la cama. Porque pensar en los problemas no los soluciona ni los reduce y mucho menos en horarios intempestivos. Así que deja la mente en blanco cuando apagues la luz por las noches.
